瑜伽Savasana(摊尸式)，通常被认为是最难的姿势。既然Savasana不需要肌肉用力或柔韧性天赋，那么为什么会难呢？
Savasana很难，因为他们目睹了在他们瑜伽练习的安静、安宁的空间里忙碌的思维、担忧和焦虑。有些人想完全跳过Savasana，说他们没有时间。然而，那些没有时间放松的人实际上最需要放松。随着耐心和pratyahara的练习，“猴子思维”逐渐平静下来。
具有讽刺的是，当你在Savasana练习什么都不做时，大量的治疗发生了。
血压和心率下降，而免疫系统得到加强。Savasana舒缓神经，减少压力、疲劳和肌肉紧张，抚平额头上因经常皱眉而产生的“思维线”。这个体式给你时间去吸收和整合你练习过的体式。Savasana可以帮助你恢复整个系统的活力。
如何练习Savasana
首先，把你的垫子放在一个温暖安静的地方。手杖式坐立，小心地将身体放低到地板上，一次放下一块椎骨。弯曲你的腿，抬高你的臀部，用你的手将你的下背部向腿的方向拉长，伸展臀部的肌肉，并扩大骶骨。然后将骶骨均匀地放在地板上，一次伸直一条腿，让腿从你的臀窝向外伸展，大约分开臀部的距离。
如果你的下背部平躺在地板上不舒服，在你的膝盖下面放一个软垫，弯曲膝盖可以放松下背部，还可以防止膝盖过度伸展，有助于缓解腹部紧张。
为了调整上半身，弯曲你的肘部，用手指触碰你的肩膀顶部，并向肘部拉伸你的三头肌。把你的肩胛骨向你的背部放松。将你的上臂放在地上，然后伸展你的手臂，使它们与身体保持等距离。也可以把你的手掌心向下放在腹部。
抬起你的头，确保你的下巴、胸骨和肚脐都在一条线上。当你把头低向地板时，轻轻地向头顶拉伸你的脖子和头骨。如果你的额头低于下巴，在头下垫一条毯子。轻轻地闭上眼睛。
想象你的中线从你身体的中心向下移动，把你分成两半，感觉你的胳膊和腿与这条线等距。
在Savasana，我们倾向于稍微偏向身体强壮的一侧。如果你注意到背部的一侧在地面上更轻，花一点时间将那一侧从你身体的中线拉开，让它放松下来，多呼吸一点到那个区域，直到感觉与另一侧平齐。
深度释放手臂、手腕、手，感受腿脚的泥土气息。有意识地放松你的呼气，记住Savasana不能被强迫；不要试图让放松发生，让你自己在你的身体和头脑中放松和休息。
放松你的内耳，这样你听到的任何声音都会穿过你。让你的眼球收缩到眼窝里，并向你的头骨后部下降。软化你的颧骨；让你的脸颊感觉凹陷。松开下巴，放松舌根。闭上嘴，用鼻子呼吸。
开始感觉你的呼吸在你的腹部起伏。你可以把这个腹部区域想象成一个海洋，海面上有轻柔的呼吸波动。当一个人潜入海洋深处，远离水面上的任何湍流时，周围的环境变得越来越宁静、平和。沉入你内心的宁静，让呼吸平静地呼吸你。
试着在摊尸式停留5到10分钟。当你准备好了，把你的意识带回你身体，摆动你的手指和脚趾。然后弯曲膝盖，向右侧滚动。用手臂的力量把自己推到坐姿。
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